Tekniktræning

At arbejde med teknik er den absolut mest tungtvejende disciplin i tennis. Teknik er en forudsætning for at kunne mestre andre dele at spillet – ikke mindst når tempoet er højt og bevægelsernes afvikling forekommer lynhurtigt i en bevægelseskæde, hvor alle involverede led og segmenter afløser hinanden til perfektion. Teknikken har forrang fremfor andre træningsområder, mener mange tennistrænere.

Nadal-teknik-baghånd

Hvad er god teknik

Det er svært at give en entydig definition på teknik. Teknik vedrører mange ting afhængigt af sportsgren. En god teknik kan eksempelvis resultere i præstationsoptimering, være ”æstetisk graciøs”, udføres uden nævneværdig belastning af vitale led og muskler, forebygge skader etc.

Tre hovedpunkter er særligt vigtige:

  • Overensstemmelsen med korrekte anatomiske bevægelser
  • Udnytter biomekanikkens principper for kraftudvikling, rotation, balance, etc.
  • Bevægelser gentaget ofte og under stærk kraftpåvirkning udgør en minimal skadesrisiko

 ”Tidligt begyndt er halv fuldendt”

Det hedder sig at teknikken helst skal være indøvet i en tidlig alder mens ”det åbne vindue” stadigt er åbent. Der tales derfor om at den motoriske ”guldalder” er tilknyttet den præpubertære periode ml. 8-12 års alderen, hvor børn er særligt modtagelige overfor motorisk, koordinationsmæssig træning og indlæring.

  • Start tidligt hvis du vil blive rigtig god. Perfektionering af tennisteknik kræver års træning, så der er INGEN tid at spilde!🙂

Grundlaget for at arbejde med teknik i tennis

Teknikken hviler dels på et fysisk fundament. Uden den fysiske formåen, vanskeliggøres teknikken.

  • Fysisk grundtræning er meget afgørende for at opnå en perfekt teknik. Se eksempler på anerkendte grundtræningsformer på : Sportsbasics, Olympiatoppen

Herudover spiller biomekanik en stor rolle. At følge de biomekaniske love, handler om at udnytte kroppens bevægelsesmæssige potentiale optimalt i overensstemmelse med fysikkens love og kroppens indretning.

  • At anvende kroppens bevægelser korrekt, så man undgår skader og kan maksimere kraftudvikling er nogle af de ting biomekanikken omhandler

Her ser du et videoeksempel på, hvordan biomekanikken kan anvendes i relation til teknikken i et forhåndsslag.

Tips til teknikindlæring og optimering i praksis

Teknik kan indlæres via et hav af virkemidler og metoder. Kunsten er at gøre det svære enkelt og at arbejde med et fokuspunkt ad gangen. Her er nogle bud på, hvordan du kan arbejde med teknik på egen hånd:

  • Begynd i en tidlig alder med at lege teknikken ind i kroppen ved at spille med en skumbold og lege med forskellige koordinationslege
  • Studér de forskellige motoriske faser og hvad disse implicerer for indlæringen
  • Spil med en ketcher der passer til din kropsstørrelse og en bold der passer til dit niveau
  • Arbejd systematisk med fremgangstrin – dvs. progressioner. Se eksempler på sådanne progressioner for begyndere på gbatennis
  • Brug video som feedback på dine overordnede bevægelser – en mobiltelefon kan sagtens afsløre om du har en ”korrekt kropsholdning” i overkroppen, når du slår et slag eller en passende svinglinje
  • Brug tvingende mekanismer til at optimere på teknikken – se et stort udbud af sådanne “faciliterende værktøjer” og videoer om brugen heraf på onoffcourttennis
  • Brug onlinebaserede instruktionssites, der udmærker sig ved at gennemgå teknikken i detaljer. Gode eksempler er: Hi-techtennis, Revolutionary tennis, Tennisone
  • Systematiser træningen med teknikoptimeringsskemaer: Se eksempel på skabelon i Danmarks Idrætsforbunds publikation Tekniktræning
  • Studér i artikler hvilke slag, der er dominerende i tennis og lad prioriteringen af din tekniktræning influere heraf. Måske skal du ikke bruge 1000 timer på indlæring af et baghåndssmash, men snarer fokusere på serv, retur samt forhånd etc. der alle er centrale slag
  • Træn specialslag fra en tidlig alder – lad være med at vente med det svære til du bliver voksen🙂

Teknikjustering og optimering i din (selv)træning

Der er mange bud på hvordan man teknikoptimerer,” fejlretter” og bevidstgør en udøver om teknik i tennis. Emnet er mildt sagt kompleks. Nøgleord er eksperimenteren og kendskab til proffernes teknik.

Gode indgange til at arbejde på egen hånd eller med hjælp fra en træner:

  • Brug video til at spotte det som kan være svært at se når du selv spiller – se eksempler på anvendelsesformer nedenfor
  • Studér andre spillere i din egen klub og prøv at tage ved lære af dele af deres bevægelser. Ren kopiering er ikke målet, men derimod udviklingen af en selvstændig teknik og stil, MEN i overensstemmelse med biomekanikkens love og med lav skadesrisiko til følge
  • Leg med skyggetennis: At slå de forskellige slag uden eller med brug af ketcher, men uden brug af bold. Denne metode er med til at øge kropsbevidstheden, idet man fjerner den største forstyrrelseskilde – bolden. Tempoet skal være ganske langsomt så du mærker fornemmelsen af dine kropsbevægelser
  • Brug nøglepunkter som kan betragtes som genveje til en god teknik. Eksempler på nøglepunkter til teknikken kan ses her
  • Brug skalaspørgsmål til sammenligning i samarbejde med din træner. ”På en skala fra 1-10, hvor armen løftes til 10, hvor højt er din arm så løftet nu?”
  • Brug forskellige ”tvingende mekanismer”, der assisterer med den tekniske indlæring – f.eks en “wrist assistent” til at hjælpe med at holde håndleddet lukket

Videoer med diverse ”tips” og ”tricks” til indlæring af børns teknik finder du mange af på nettet. Gode sites inkluderer: 10 and under tennis, Tennisplayandstay.com 

Her ser vi hvordan skyggetennis kombineres med indlæring af benarbejde i tennis på en sjov måde, hvor børn træner deres muskelhukommelse.

Videoanalyse

Brugen af video er helt afgørende for at studere en velfungerende teknik. Desuden en spillers fysiske og mentale fremtræden på banen. Via slow motion videoer kan du følge bevægelserne og lade dig inspirere heraf.

Her følger nogle almene tips til læring:

  • Vælg videoer hvor afspilningshastigheden er meget langsom. Du skal have tid til at se hvad der sker igennem hele bevægelseskæden
  • Fokuser kun på en bevægelse ad gangen
  • Studér, hvor der sker en ændring i bevægelsen fra start til slut
  • Træn bevægelsen del for del og til sidst i sin helhed
  • Studér bevægelsen i forskellige slow motion videoer filmet fra forskellige positioner. Udover ovennævnte sites finder du mange slow motion videoer på bl.a. youtube, procompare tennis, usta.com 
  • Sammenlign videoer af forskellige topspillere og se efter tekniske lighedspunkter ml. dem. Det er en god måde at afgøre, hvilke elementer, der med fordel bør indgå i dine bevægelser
  • Søg efter videoer af børns teknik på Youtube og læg mærke til, hvordan disse afviger fra topspillernes (det er med til at sætte ting i perspektiv og giver nøgler til progressioner)
  • Søg efter instruktionsvideoer på nettet (youtube indeholder mange), hvor videoerne er ledsaget af bevægelsesanalyse og nøglepunkter. Anvendelse af tilfældige tips uden forklaring frarådes kraftigt

Eksempel på slowmotionvideoer af forhåndsslaget, hvor du ser en piges forhåndsslag fra flere vinkler. Til videoen hører også 2 eksempler på tekniske justeringsøvelser.

Videoredigeringssoftware

Ud over et kamera, hvor det nemmeste er det du finder i mobiltelefonen, på en Ipad eller lign. skal du anvende et videoredigeringsværktøj til at redigere dine filmede slag.

Der findes glimrende udstyr på nettet som er gratis og betalingsprodukter til Ipads og lignende tablets vinder frem som stærke værktøjer. De er nemme at implementere i træningen og meget effektive. Her er nogle gode bud på videoredigeringssoftware:

  • Kinovea –  her kan du sammeligne optagelser af egne slag med andre spilleres slag og blandt andet ændre på afspilningshastigheden, samt benytte et væld af redigeringsværktøjer.
  • Skill Capture & Skill Spector – På DIFs website finder du også videoguides som betjeningsvejledninger til begge programmer

Et andet anerkendt produkt er Dartfish som er et betalingsprodukt. På mange tennissites medfølger videoredigeringsudstyr, hvor du nemt kan sammenligne dine egne slag med slagteknikken hos dine favoritspillere. :)

Links om teknik & biomekanik

Danmarks idrætsforbund har lagt nogle glimrende publikationer ud om tekniktræning og aldersmæssige betragtninger vedr. træning heraf.

I hæftet Tekniktræning gives et dybdegående indblik i de områder, der indvirker på teknikken, uanset sportsgren. Desuden indgår et skema til brug ved optimering af teknik, der kan benyttes til mange forskellige sportsgrene. På denne måde kan du arbejde systematisk med at udbedre din teknik.

I hæftet Sansemotorik og tekniktræning gennemgås også neurofysiologi, den psykomotoriske udvikling, teknikindlæringens faser og tips til generel fejlretning.

For dig der vil studere biomekanik og teknik i dybden anbefales engelsksprogede tekster og artikelhenvisninger om biomekanik i tennis fra Det Internationale tennisforbund ITF samt materiale fra ovenstående tekniksites på Internettet.

For et dansk eksempel på en artikel om biomekanik i relation til tennisteknik, med særlig fokus på forhånden, se Tennis teknik, skrevet af Lars Hugo Elvstrøm

Teknik er efter al sandsynlighed kongevejen til at mestre tennisspillet, men kan aldrig stå alene. Men jo bedre teknik, jo bedre forudsætninger har du for at kontrollere andre af spillets facetter.🙂

  1. Skriv en kommentar

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s